MON / 周一07.20
HIGH PROTEIN
- KCAL
- 568 kcal
- PRO
- 38g
- CARB
- 64g
- FAT
- 16g
¥32查看 →
配送 / 高新区 5km下单 / 周日 22:00 截止送达 / 11:20-12:20本周 / 5 餐 ¥149
WEEK 30 / 07.20—07.24
本周五碗
每天只做一款主菜单，少一点选择，多一点稳定。所有营养数据按出餐净重估算。
完整菜单与过敏原 →
HIGH PROTEIN
TUE / 周二07.21
PLANT DAY
- KCAL
- 512 kcal
- PRO
- 22g
- CARB
- 72g
- FAT
- 14g
¥29查看 →
WED / 周三07.22
IRON +
- KCAL
- 546 kcal
- PRO
- 36g
- CARB
- 48g
- FAT
- 20g
¥35查看 →
THU / 周四07.23
COOL BOWL
- KCAL
- 498 kcal
- PRO
- 27g
- CARB
- 61g
- FAT
- 15g
¥30查看 →
FRI / 周五07.24
OMEGA 3
- KCAL
- 582 kcal
- PRO
- 40g
- CARB
- 52g
- FAT
- 22g
¥39查看 →
THE 1/2 · 1/4 · 1/4 RULE
一碗完整，
不是简单装满。
我们按餐盘比例设计每周菜单，再根据食材吸油率、熟重和酱汁调整最终热量。
1/2蔬菜 / 250g+叶菜、瓜果、菌菇
1/4蛋白质 / 90-130g肉、鱼、蛋、豆
1/4全谷主食 / 120-160g糙米、藜麦、荞麦
SOLO BOWL / WEEKLY ORDER
NO. 030
PRINTED 2026.07
5-DAY LUNCH PLAN
周一到周五，
午餐不用再想。
5 份主餐¥149
固定配送免配送费
临时停餐前一晚 20:00
FROM ORDER TO DESK
一份午餐的
四个节点
菜单、克重和配送节奏都固定下来，才有真正省心的一人食。
- 01 / SUN锁定菜单
周日 22:00 截止下周订阅与地址修改。
- 02 / 07:30当天切配
按订单数量处理蔬菜、主食和蛋白质。
- 03 / 10:30称重贴标
记录批次、克重、热量与过敏原信息。
- 04 / 11:20冷链送达
固定路线配送到办公楼或社区自提点。
KITCHEN NOTES
一人份笔记
中午吃完不困：午餐碳水怎么选
糙米、藜麦和荞麦不是为了贴上健康标签，而是为了让主食更有咀嚼感，并与足量蔬菜和蛋白质一起延缓进食速度。
五天菜单，如何把蛋白质轮换开
鸡肉、豆类、牛肉、豆腐和鱼类轮换出现，既减少连续重复，也让采购与备餐保持可控。五天菜单是一套节奏，不是五张互不相关的食谱。
一人份为什么不是把两人份减半
一人份首先改变的不是总量，而是食材比例、锅具接触面积和酱汁用量。我们从熟重出发，重新安排一餐里蔬菜、蛋白质和主食的关系。